Amikor egy csillogó, bronzos testépítő pózol a színpadon, úgy tűnhet, hogy elég jó állapotban vannak. De ez nem mindig a valóság.
Az elkeseredett rövidnadrág vagy bikini alatt egy test áll, amely kiszáradt és kimerült hónapokig tartó korlátozó diéta és edzés miatt.
Egyes versenyzők számára a testépítés erősítő és óriási hasznot hozó, mások számára azonban súlyos károkat okozhat a testnek és az elmének.
Az illegális szteroidok és kiegészítők versenyképes testépítésben történő felhasználása az elmúlt években jelentős figyelmet kapott. De milyen egészségügyi hatásai vannak a fogyókúrának és az intenzív edzésnek, amelyet a testépítő sportolók átélnek?
Mi a versenyképes testépítés?
A versenyképes testépítés egyesíti a speciális fogyókúrákat, a súlyzós edzéseket és a kardiót a pózolással és a színpadon való bemutatással a bírák előtt .
tatásáról szól, hogy nagyobb szimmetriával vagy jobb általános formával rendelkezzen, ahelyett, hogy kimenne a pályára, és csinálna vele valamit” –
“Az erő- vagy állóképességű sportolóktól eltérően a testépítés nem annyira a teljesítményre koncentrál. A fizikai megjelenés javításáról szól.”
Ha az a célod, hogy a színpadon versenyezz, a felkészülési folyamat általában a verseny dátumától számított 12 és 24 hét között kezdődik.
Minél rövidebb a felkészülési periódus, annál rosszabbak lesznek a negatív egészségkárosító hatások, mert a testének kevesebb ideje van alkalmazkodni.
Az előkészítési folyamat első szakasza az ömlesztés – több energiát fogyaszt, mint amennyit éget.
Ez elsősorban energia sűrű szénhidrátok és fehérjék fogyasztását és rendszeres súlyzós edzéseket foglalja magában a Deakin Egyetem sport- és teljesítmény-dietetikusa.
“Ez egy fázis a jó izomtömeg lefektetéséhez, és növelni fog némi zsírt is” – mondta.
Következik a lehajlás fázisa, két-három hónappal a verseny előtt, ahol a zsír csökkentése a cél, miközben az izom minél nagyobb része megmarad. Ezen a ponton a sportolók bevezethetnek néhány kardiót a testmozgásukba, hogy elősegítsék a zsírégetést.
“Mindez az izomdefiníciótól függ.”
A régi időkben, amikor még Lee Haney és Frank Zane Mr. Olympia versenyzett, más volt a helyzet.
A túl sovány lenni a hormonjaid szempontjából
A versenyző testépítők arra törekszenek, hogy a színpadon legyenek abszolút karcsújuk közelében. És a lehajlás fázisa lehet a legegészségtelenebb.
Amint egy sportoló közeledik a verseny dátumához, kevesebb ételt fogyaszt, kezdve kevesebb szénhidráttal.
Az élsportoló női sportolóknak nem ajánlott 12–14 százalék alatti testzsír-százalék, de nem ritka, hogy professzionális női testépítőknél 10 százalék alatti testzsír-százalék van, ezért a szálkásítás folyamatát nagyon komolyan veszik.
“Elég veszélyes az alacsony testzsír százalékban maradni, mert hatással lehet a reproduktív rendszerre, a csontokra, a pajzsmirigyre és az anyagcserére” – mondta.
Manapság olyan testépítők, mint Ronnie Coleman, vagy Dorian Yates versenyeznek a bajnoki címért.
“Ha alacsonyabbra megy az ajánlott testzsír százaléknál, a menstruációs ciklus szabálytalanná válik, és a szervezet kevesebb ösztrogént kezd termelni, ami annyira fontos a reproduktív rendszerünk és a csontok egészsége szempontjából.”
De azt tapasztalta, hogy a versenyzés megzavarta a menstruációs ciklusát, és úgy döntött, hogy szünetet tart a versenyben, mert családot akar alapítani.
“A második és harmadik versenyemre való felkészülésemmel körülbelül három hónapra elvesztettem a menstruációt, és tudtam, hogy körülbelül egy évbe telik, míg a testem újra normális állapotba kerül”
“Végül körülbelül hat hónapig tartott, mire a menstruációm ismét rendszeres volt.”
De ha évek óta rendszeresen versenyzel, vagy profi testépítőként, akkor ez sokkal tovább tarthat.
Anno Kevin Levrone testépítő idejében még máshogy mentek a dolgok, de már Dexter Jackson sem abban az időszakban versenyzett a MR. Olympián.
“Ha az alacsony testzsír százalékot hosszú ideig végezzük, vagy rendszeresen megismételjük, az jelentős következményekkel járhat a női reproduktív egészségre, és ezt gyakran nehéz visszafordítani”
A testzsír csökkenésével jár a leptin hormon csökkenése is, amely létfontosságú az étvágy szabályozásban
“A Leptin elmondja nekünk, amikor jóllakunk, és ha alacsony, fáradtág és ingerlékenyé válhat, de az étvágyát is szabályozhatja – nem lehet tudni, hogy éhes vagy vagy.”
