1.0blueboyhttps://blueboys.cafeblog.hublueboyhttps://blueboys.cafeblog.hu/author/blueboy/Amikor egy csillogó, bronzos testépítő pózol a színpadon, úgy tűnhet, hogy elég jó állapotban vannak. De ez nem mindig a valóság. Az elkeseredett rövidnadrág vagy bikini alatt egy test áll, amely kiszáradt és kimerült hónapokig tartó korlátozó diéta és edzés miatt. Egyes versenyzők számára a testépítés erősítő és óriási hasznot hozó, mások számára azonban súlyos károkat okozhat a testnek és az elmének. Az illegális <a href="https://www.superfitt.hu/szteroidok-hatasa-mellekhatasai/">szteroidok</a> és kiegészítők versenyképes testépítésben történő felhasználása az elmúlt években jelentős figyelmet kapott. De milyen egészségügyi hatásai vannak a fogyókúrának és az intenzív edzésnek, amelyet a testépítő sportolók átélnek? Mi a versenyképes testépítés? A versenyképes testépítés egyesíti a speciális <a href="https://www.superfitt.hu/fogyas-titka-gyorsan/">fogyókúrákat</a>, a súlyzós edzéseket és a kardiót a pózolással és a színpadon való bemutatással a bírák előtt . tatásáról szól, hogy nagyobb szimmetriával vagy jobb általános formával rendelkezzen, ahelyett, hogy kimenne a pályára, és csinálna vele valamit" - "Az erő- vagy állóképességű sportolóktól eltérően a testépítés nem annyira a teljesítményre koncentrál. A fizikai megjelenés javításáról szól." Ha az a célod, hogy a színpadon versenyezz, a felkészülési folyamat általában a verseny dátumától számított 12 és 24 hét között kezdődik. Minél rövidebb a felkészülési periódus, annál rosszabbak lesznek a negatív egészségkárosító hatások, mert a testének kevesebb ideje van alkalmazkodni. Az előkészítési folyamat első szakasza az ömlesztés - több energiát fogyaszt, mint amennyit éget. Ez elsősorban energia sűrű szénhidrátok és fehérjék fogyasztását és rendszeres súlyzós edzéseket foglalja magában  a Deakin Egyetem sport- és teljesítmény-dietetikusa. "Ez egy fázis a jó izomtömeg lefektetéséhez, és növelni fog némi zsírt is" - mondta. Következik a lehajlás fázisa, két-három hónappal a verseny előtt, ahol a zsír csökkentése a cél, miközben az izom minél nagyobb része megmarad. Ezen a ponton a sportolók bevezethetnek néhány kardiót a testmozgásukba, hogy elősegítsék a zsírégetést. "Mindez az izomdefiníciótól függ." A régi időkben, amikor még <a href="https://www.superfitt.hu/lee-haney/">Lee Haney</a> és <a href="https://www.superfitt.hu/frank-zane/">Frank Zane Mr. Olympia</a> versenyzett, más volt a helyzet. A túl sovány lenni a hormonjaid szempontjából A versenyző testépítők arra törekszenek, hogy a színpadon legyenek abszolút karcsújuk közelében. És a lehajlás fázisa lehet a legegészségtelenebb. Amint egy sportoló közeledik a verseny dátumához, kevesebb ételt fogyaszt, kezdve kevesebb szénhidráttal. Az élsportoló női sportolóknak nem ajánlott 12–14 százalék alatti testzsír-százalék, de nem ritka, hogy professzionális női testépítőknél 10 százalék alatti testzsír-százalék van, ezért a <a href="https://www.superfitt.hu/szalkasitas/">szálkásítás</a> folyamatát nagyon komolyan veszik. "Elég veszélyes az alacsony testzsír százalékban maradni, mert hatással lehet a reproduktív rendszerre, a csontokra, a pajzsmirigyre és az anyagcserére" - mondta. Manapság olyan testépítők, mint <a href="https://www.superfitt.hu/ronnie-coleman/">Ronnie Coleman</a>, vagy <a href="https://www.superfitt.hu/dorian-yates/">Dorian Yates</a> versenyeznek a bajnoki címért. "Ha alacsonyabbra megy az ajánlott testzsír százaléknál, a menstruációs ciklus szabálytalanná válik, és a szervezet kevesebb ösztrogént kezd termelni, ami annyira fontos a reproduktív rendszerünk és a csontok egészsége szempontjából." De azt tapasztalta, hogy a versenyzés megzavarta a menstruációs ciklusát, és úgy döntött, hogy szünetet tart a versenyben, mert családot akar alapítani. "A második és harmadik versenyemre való felkészülésemmel körülbelül három hónapra elvesztettem a menstruációt, és tudtam, hogy körülbelül egy évbe telik, míg a testem újra normális állapotba kerül" "Végül körülbelül hat hónapig tartott, mire a menstruációm ismét rendszeres volt." De ha évek óta rendszeresen versenyzel, vagy profi testépítőként, akkor ez sokkal tovább tarthat. Anno <a href="https://www.superfitt.hu/kevin-levrone-testepito/">Kevin Levrone testépítő</a> idejében még máshogy mentek a dolgok, de már <a href="https://www.superfitt.hu/dexter-jackson-mrolympia-testepito/">Dexter Jackson</a> sem abban az időszakban versenyzett a MR. Olympián. "Ha az alacsony testzsír százalékot hosszú ideig végezzük, vagy rendszeresen megismételjük, az jelentős következményekkel járhat a női reproduktív egészségre, és ezt gyakran nehéz visszafordítani" A testzsír csökkenésével jár a leptin hormon csökkenése is, amely létfontosságú az étvágy szabályozásban "A Leptin elmondja nekünk, amikor jóllakunk, és ha alacsony, fáradtág és ingerlékenyé válhat, de az étvágyát is szabályozhatja - nem lehet tudni, hogy éhes vagy vagy."richhttps://blueboys.cafeblog.hu/files/2021/03/testepitok-150x150.jpg150150